巻き肩を改善したいなら手の筋肉が重要

手の筋肉とは

手の筋肉は複雑で多様な動きを可能にします。主な手の筋肉は以下の通りです。

手根屈筋群（手首屈筋群）: 手首を屈曲させる動きを行います。これには腕の筋肉が関与します。
手根伸筋群（手首伸筋群）: 手首を伸展させる動きを行います。これも腕の筋肉が関わります。
手掌筋群: 手のひらを形成し、指を閉じたり広げたりする動きをします。この筋群には、手のひらや指に位置する複数の筋肉が含まれます。
指屈筋: 指を曲げる動きを行います。この筋肉群は手の背側に位置し、手のひら側から指先にかけて伸びています。
指伸筋: 指を伸ばす動きを行います。手首から指先にかけて伸びた筋肉で、手の背側に位置します。

これらの筋肉は、日常生活での手の動きや、手や指を使った様々な活動に必要です。
手の筋肉の強化や柔軟性の維持は、手の機能を維持し、怪我や疲労のリスクを低減するのに役立ちます。

巻き肩との関係性

巻き肩は、肩甲骨周囲の筋肉や関節の不均衡によって引き起こされる姿勢異常です。
手の筋肉との関係性は、巻き肩が手の機能に影響を与える可能性があります。

手の筋肉は、肩甲骨周囲の筋肉と同様に、姿勢の維持や動きの調整に重要です。
巻き肩があると、肩甲骨周囲の筋肉が弱くなり、過剰に緊張したり不均衡になることがあります。
これにより、手の筋肉の動きが制限されたり、不快感や疲労が生じる可能性があります。

また、巻き肩によって姿勢が崩れると、手の筋肉の動きが制限されるだけでなく、手の神経への圧迫や血流の妨げも起こる可能性があります。
これは手の感覚や動きに影響を与えるため、日常生活や運動能力に支障をきたす可能性があります。

したがって、巻き肩の姿勢異常を改善するためには、適切な姿勢トレーニングやストレッチ、筋力トレーニングが必要です。
これによって、肩甲骨周囲の筋肉のバランスが整い、手の筋肉の機能や健康を改善することが期待されます。

オススメ指のストレッチ

指のストレッチは、手の指を柔軟性を高め、手の疲れやストレスを軽減するのに役立ちます。

(1)指の開閉
手を伸ばし、指を広げます。
次に指をゆっくりと握りしめ、広げます。
この動作を数回繰り返します。

(2)手首と指のストレッチ
一方の手を上に向け、指を下に引っ張ります。
もう一方の手で、引っ張られた手の指を軽く押さえます。
この動作で手首と指の裏側がストレッチされます。両側で交互に行います。

(3)指先のストレッチ
座って、膝を立てて座ります。
一方の手を膝の上に乗せ、指先を床に向けます。
もう一方の手で、ゆっくりと指先を引っ張ります。
この動作で指の腹側がストレッチされます。

(4)指の回し運動
両手を膝の上に置き、指をくるくると回します。
時計回りと反時計回りの両方向に回すことで、指の関節や筋肉を柔軟にします。

これらのストレッチを行うことで、手や指の筋肉をリラックスさせ、血行を促進し、手の疲れやストレスを和らげることができます。
ただし、無理な力で行わず、痛みを感じる場合はストップしましょう。

まとめ

巻き肩の改善には手の筋肉をしっかりケアすることが重要です。
姿勢改善でお悩みの方は整体LIGHTまでご相談ください。

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