眼精疲労は筋肉の緊張を引き起こす？

眼精疲労の原因

眼精疲労の原因は多岐にわたります。

⚫︎長時間のデジタルデバイス使用
パソコン、スマートフォン、タブレットなどの画面を長時間見続けることは、眼精疲労の主要な原因です。
これにより、目の筋肉が酷使され、疲労が蓄積します。

⚫︎不適切な照明
明るすぎる照明や暗すぎる環境で作業や読書をすると、目に余計な負担がかかります。
また、画面の明るさと周囲の明るさの差が大きいと、目が適応しようとして疲労します。

⚫︎長時間の近距離作業
本や書類の読書、手作業など、長時間近距離での作業を続けると、目のピントを合わせる筋肉が疲れ、眼精疲労が生じます。

⚫︎不適切な姿勢
パソコンやスマートフォンを使うときの姿勢が悪いと、目に負担がかかります。
特に、目と画面の距離や角度が不適切だと、無意識に目を酷使することになります。

⚫︎ドライアイ
涙の分泌が不足すると、目の表面が乾燥し、眼精疲労を引き起こします。
特にデジタルデバイスの使用中は、瞬きの回数が減るため、ドライアイになりやすいです。

⚫︎視力矯正の問題
適切な視力矯正をしていない場合、目が余計に頑張ってピントを合わせようとするため、疲労が増します。
眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないと、眼精疲労の原因となります。

⚫︎ストレスと疲労
精神的なストレスや全身の疲労も、眼精疲労を悪化させる要因です。
体全体の疲れが目にも影響を及ぼし、眼精疲労が起こりやすくなります。

⚫︎環境要因
空気が乾燥している場所や、空調が強すぎる場所に長時間いると、目の乾燥と疲労が進みます。

⚫︎不適切な眼鏡やコンタクトレンズ
視力に合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用は、目に余計な負担をかけます。
度数が合っていない、レンズの質が悪いなどの場合、眼精疲労の原因となります。

これらの要因が組み合わさることで眼精疲労が生じます。
予防するためには、デジタルデバイスの使用時間を適度に管理し、定期的に休憩を取ること、適切な照明環境を整えること、視力矯正を正確に行うこと
そして全身の健康管理を怠らないことが重要です。

眼精疲労から筋肉の緊張が起こる

眼精疲労は、目の周りや首、肩、背中などの筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
これは以下のようなメカニズムによって起こります。

(1)姿勢の悪化
長時間パソコンやスマートフォンを使用する際、目の疲労を感じると、無意識に画面に近づこうとするため、前かがみの姿勢になりがちです。
この不自然な姿勢が首や肩の筋肉に過度な負担をかけ、筋肉の緊張を引き起こします。

(2)目の筋肉の過剰使用
眼精疲労は、目のピント調節に関わる筋肉（毛様体筋）が過剰に働くことで生じます。
これにより、目の周りの筋肉が緊張し、その緊張が顔や頭、さらに首や肩にまで広がります。

(3)自律神経の影響
眼精疲労はストレスの一種であり、ストレスが自律神経に影響を与えることがあります。
ストレスによって交感神経が優位になると、全身の筋肉が緊張しやすくなります。
特に、首や肩の筋肉が緊張しやすくなるため、眼精疲労からくる筋肉の緊張が強まります。

(4)血行不良
目の疲労が続くと、周囲の血行が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。
これにより、筋肉が硬直しやすくなり、緊張が生じます。
特に、目の周りの血行不良は、顔や頭部の筋肉の緊張を引き起こし、それが首や肩に波及することがあります。

(5)痛みの伝播
眼精疲労が引き起こす頭痛や目の周りの痛みは、周囲の筋肉に緊張を引き起こすことがあります。
痛みを感じると、体は反射的にその部分を保護しようとするため、周囲の筋肉が硬直します。
この硬直が長引くと、慢性的な筋肉の緊張に繋がります。

眼精疲労！解消マッサージ

〈眼輪筋マッサージ〉
眼輪筋（目の周りの筋肉）をほぐすことで、目の疲れを和らげます。

両手の人差し指と中指を使い、目の周りを優しく円を描くようにマッサージします。
目頭から目尻に向かって、軽く押しながらマッサージします。
これを10回繰り返します。

〈こめかみマッサージ〉
こめかみをマッサージすることで、目の疲れや頭痛を軽減します。

両手の人差し指と中指をこめかみに置きます。
円を描くように、優しく押しながらマッサージします。
これを10回繰り返します。

〈目の周りのツボ押し〉
目の周りには多くのツボがあり、これらを刺激することで眼精疲労を緩和します。

眉頭の内側にある「攅竹（さんちく）」を両手の親指で優しく押します。
5秒間押して、3秒間休みます。これを5回繰り返します。

目の下の骨のへりにある「承泣（しょうきゅう）」を両手の人差し指で優しく押します。
5秒間押して、3秒間休みます。これを5回繰り返します。

目頭のすぐ下にある「晴明（せいめい）」を両手の親指で優しく押します。
5秒間押して、3秒間休みます。これを5回繰り返します。

〈目の体操〉
目の筋肉をほぐすために、簡単な体操を行います。

目を閉じて、数秒間リラックスします。
次に、目を大きく開きます。上下左右、斜めに目を動かします。
それぞれの方向に5秒間ずつ止め、最後に、目をぐるぐると円を描くように動かします。
これを時計回りと反時計回りで5回ずつ行います。

まとめ

眼精疲労を解消するためのマッサージは、目の周りの血行を促進し、緊張をほぐすのに非常に効果的です。

これらのマッサージと体操を日常的に取り入れることで、眼精疲労を効果的に解消し、目の健康を維持することができます。
また、適度な休憩と正しい姿勢を心掛けることも重要です。

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