不眠症で悩んでいる方必見！解決の道は筋肉にあり？

不眠症とは

不眠症とは、寝つきが悪い、中途覚醒が多い、早朝に目が覚めるなど、一般的な睡眠の問題を指します。
これは睡眠の質や量が不十分であることを示すものであり、日常生活に支障をきたす場合があります。

不眠症の原因はさまざまで、ストレス、不規則な生活習慣、心理的な要因、身体的な疾患などが関与することがあります。
また、特定の薬物の副作用や睡眠障害とも関連しています。

ここで不眠症の症状をいくつかご紹介しましょう。

⚫︎寝つきが悪い（入眠障害）：寝床に入ってからなかなか眠れない。
⚫︎中途覚醒：夜中に何度も目が覚める。
⚫︎早朝覚醒：早朝に目が覚めてしまい、その後眠れない。
⚫︎睡眠の質の低下：朝起きたときに疲れが残る、眠りが浅いなど。
⚫︎日中の眠気：不眠症により、日中眠気が強くなる。

不眠症は治療が必要な場合がありますが
一般的な治療法には、睡眠の習慣改善やストレス管理、行動療法、認知行動療法、または医師が処方する睡眠薬などがあります。
重度の不眠症の場合、専門家の指導を受けることが重要です。

筋肉を緩めると不眠症が改善？

筋肉を緩めることが不眠症の改善につながる理由は、身体的な緊張が睡眠障害の一因となることがあるからです。

筋肉の緊張が高まると、心身のストレスが増加し、リラックスや眠りに適した状態に移行しにくくなります。
そのため、筋肉を緩めることで身体の緊張を解消し、より良い睡眠環境を整えることができます。

具体的には、以下のような方法で筋肉の緊張を緩めることができます。

(1)ストレッチ
筋肉を柔らかくするストレッチやヨガのポーズを行うことで、身体の緊張を緩和できます。

(2)マッサージ
筋肉を緩めるためのマッサージや指圧を受けることで、緊張を解消しリラックスできます。

(3)温熱療法
温かいお風呂や温熱パッドを使うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。

(4)呼吸法
深い呼吸やリラックスした呼吸法を行うことで、身体全体の緊張を緩めることができます。

これらの方法を組み合わせて、身体的な緊張を和らげることで、不眠症の改善が期待できます。

睡眠の質を上げるには

睡眠の質を上げるためのストレッチは、身体の緊張を緩め、リラックスを促進することが重要です。

以下に、睡眠の質を向上させるためのオススメのストレッチをいくつか紹介します。

〈ハムストリングストレッチ〉
ハムストリングは座位で行うことができます。
床に座り、片膝を曲げた状態で、もう片方の足を伸ばします。
伸ばした方の足のつま先を手で掴んで、軽く引き寄せます。
このストレッチは、背中や下半身の緊張を緩めるのに効果的です。

〈ヒップフレックスストレッチ〉
ヒップフレックスは仰向けに寝て行います。
片足を曲げて膝を胸に引き寄せ、もう一方の足は伸ばしたままにします。
この状態で、曲げた足の膝を手で押して胸に近づけます。
このストレッチは、広い範囲の筋肉を緩めるのに役立ちます。

〈肩甲骨ストレッチ〉
仰向けに寝て、腕を床に沿って横に伸ばします。
腕をゆっくりと上方向に動かし、肩甲骨の間の緊張を緩めます。
このストレッチは、肩や背中の疲れを和らげ、深い呼吸を促進します。

〈バタフライストレッチ〉
床に座り、両膝を曲げて足裏をくっつけます。
膝を広げながら足を床に押し付け、腰から背中を伸ばします。
このストレッチは、背中や股関節の柔軟性を高め、リラックスを促進します。

これらのストレッチを就寝前に行うことで、身体の緊張を緩め、心身のリラックスを促進し、より良い睡眠を得ることができます。
ただし、無理な姿勢でのストレッチは逆効果になる場合があるため、自身の体の状態に合わせて行うことが大切です。

まとめ

睡眠の質に関係のある筋肉は、身体のリラックスや快適な姿勢をサポートする役割を果たすものが主な要素となります。

⚫︎首と肩の筋肉
首や肩の筋肉が緊張していると、頭部や首に圧迫感が生じ、寝返りを打つのが難しくなったり、朝起きたときに首や肩のこりを感じることがあります。
ストレッチやマッサージを行うことで、これらの筋肉の緊張を緩めることが重要です。

⚫︎背中の筋肉
背中の筋肉が硬くなると、寝返りを打つ際に不快感を感じたり、背中が痛くなることがあります。
日中の姿勢が悪いと、背中の筋肉が過度に負荷を受けることもあります。
適切な姿勢を保つためにも、背中の筋肉の柔軟性を高めるストレッチやエクササイズが重要です。

⚫︎脚の筋肉
脚の筋肉も睡眠の質に影響を与える重要な要素です。
特に、太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉が硬くなると、足の痙攣や不快感が生じることがあります。
ストレッチやマッサージを行うことで、これらの筋肉の緊張を緩め、より快適な睡眠環境を整えることができます。

これらの筋肉の緊張を緩め、リラックスさせることで、身体全体がより快適な姿勢を取ることができ、睡眠の質が向上する可能性があります。

⚫︎整体LIGHT 銀座店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒104-0061
東京都中央区銀座6丁目5-12 新堀ギタービル銀座 7階
03-6264-5071

⚫︎整体LIGHT 虎ノ門店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒105-0001
東京都港区虎ノ門3丁目22-14 エミタス虎ノ門ビル 1102
03-6721-5814

⚫︎整体LIGHT 新宿店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒151-0053
東京都渋谷区代々木2丁目5-1 羽田ビル 901
03-6300-7899

⚫︎整体LIGHT 表参道店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒107-0062
東京都港区南青山5丁目1-25 メゾンドラミア601
03-5962-7897

⚫︎整体LIGHT 梅田扇町店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒530-0051
大阪府大阪市北区太融寺町8-2 梅田エーワンビル902
06-6809-5537

⚫︎整体LIGHT 福岡店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒810-0023
福岡県福岡市中央区警固2丁目16-26 ARKM’s-1-702
092-753-6815