睡眠！呼吸！全てのカギは僧帽筋にあり

僧帽筋とは

僧帽筋（そうぼうきん）は、首の後ろにある重要な筋肉です。
その名前は、形が僧帽（僧の頭巾）に似ていることからきています。

僧帽筋はいくつかの重要な役割を果たしています。

(1)首の安定性を提供する
僧帽筋は首と肩甲骨を結びつける役割を果たしています。
これにより、首の安定性が増し、頭部の運動や姿勢の維持が可能になり
また、首の回転や屈曲、伸展などの動きを助けます。

(2)姿勢の維持
僧帽筋は肩甲骨を引き上げることで、正しい姿勢を維持するのに重要な役割を果たします。
正しい姿勢を保つことは、背中や首の負担を軽減し、様々な日常的な活動や運動を行う際のパフォーマンスを向上させます。

(3)上肢の運動をサポートする
僧帽筋は肩甲骨の運動に関与し、上肢（腕と手）の運動をサポートします。
例えば、肩を上げる動作や、腕を振る動作など、上半身の様々な動きに寄与します。

(4)呼吸の補助
僧帽筋は肩甲骨を固定することで、胸郭の拡張を助けます。
これにより、呼吸の際に胸郭が広がり、肺が空気を十分に吸収するのに役立ちます。

(5)姿勢に関する障害や痛みの予防
僧帽筋が正常に機能しない場合、姿勢の問題や肩の痛み、頸部の痛みなどが生じる可能性があります。
定期的なストレッチや適切なトレーニングを通じて、僧帽筋を強化し、これらの問題を予防することができます。

総じて、僧帽筋は首と肩の機能と安定性を提供し、姿勢や上肢の運動をサポートする重要な筋肉です。

睡眠や呼吸との関わり

僧帽筋は睡眠と呼吸に深い関わりがありますので、その関係について詳しく説明します。

⚫︎姿勢と呼吸
正しい姿勢は、呼吸にとって非常に重要です。
特に寝ている間、姿勢が乱れると、呼吸の流れや深さに影響を与えることがあります。

僧帽筋は、背中と首の安定性を提供し、正しい姿勢を保つのに役立ちます。
したがって、健康な睡眠と正しい姿勢は、僧帽筋の働きと密接に関連しています。

⚫︎睡眠時の姿勢の影響
寝ている間、特に横向きで寝る場合、僧帽筋は肩甲骨の安定性を維持し、正しい姿勢を保つのに重要な役割を果たします。
正しい姿勢を保つことで、気道の閉塞や呼吸の制限を防ぎ、睡眠の質を向上させることができます。

⚫︎睡眠時の呼吸障害
睡眠時無呼吸症候群（SAS）などの呼吸障害は、睡眠の質や健康に悪影響を与えます。

僧帽筋の弱さや姿勢の乱れは、気道の閉塞を引き起こす可能性があり
特に仰向けで寝ると、舌やのどの組織が喉に圧迫されやすくなり、呼吸を妨げる可能性が高まります。

僧帽筋の適切なトレーニングや姿勢の改善は、睡眠時の呼吸障害のリスクを減らすのに役立ちます。

⚫︎睡眠時のストレスの緩和
僧帽筋のストレッチやマッサージは、睡眠前に行うとリラックス効果があります。
緊張した僧帽筋は、睡眠時の不快感やストレスを引き起こす可能性があります。
したがって、僧帽筋を緩和することで、より快適な睡眠環境を作り出すことができます。

総じて、僧帽筋は姿勢の維持や呼吸の流れに深く関わっており、健康な睡眠に不可欠な要素です。
適切な姿勢と僧帽筋のケアは、睡眠の質を向上させ、呼吸障害のリスクを軽減するのに役立ちます。

オススメ！僧帽筋ストレッチ

僧帽筋をストレッチすることは、姿勢の改善や肩こりの緩和に役立ちます。

〈壁に手をついてのストレッチ〉
壁に両手を肩幅に開いてつき、手の高さを肩よりも少し上に置きます。
足は少し離して立ち、体を前に倒します。このとき、胸を床に近づけるようにします。
前かがみになったときに感じる肩甲骨周辺の引っ張り感を感じながら、数深呼吸をします。

〈肩甲骨のストレッチ〉
座って、片手を逆手にして背中側に伸ばし、もう片方の手で肘を押し下げます。
逆手にした手が後ろに回れる限界まで、肩甲骨の周りのストレッチを感じます。両腕で交互に行います。

〈背中のストレッチ〉
座位か立位で、片手を後ろに回し、もう片方の手で腕を押して背中のストレッチを行います。
両手を背中で組んで、背中を丸めながら腕を上に押し上げます。

これらのストレッチを行う際には、ゆっくりとした動きと深い呼吸を心がけて行いましょう。
また、無理な姿勢や痛みを感じた場合は、ストレッチを中止し、柔らかい感覚で行うようにしてください。

定期的に行うことで、僧帽筋の柔軟性を向上させ、姿勢の改善や肩こりの緩和につながります。

まとめ

正しい姿勢を保つために僧帽筋を柔軟にすることで、背中や首の負担を軽減し、姿勢を良好に保つことができ
僧帽筋が柔軟であれば、肩こりや首の緊張を和らげることができます。

柔軟な僧帽筋は、呼吸をより深く行うことを可能にし、睡眠の質やストレス軽減につながり
僧帽筋の柔軟性が向上すると、運動時の上半身の動きや姿勢の制御が改善され、運動パフォーマンスも向上します。

僧帽筋のストレッチを行うことは、リラックス効果や日常のストレスや疲れを軽減する効果もあるので
ぜひ試してみてくださいね！

⚫︎整体LIGHT 銀座店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒104-0061
東京都中央区銀座6丁目5-12 新堀ギタービル銀座 7階
03-6264-5071

⚫︎整体LIGHT 虎ノ門店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒105-0001
東京都港区虎ノ門3丁目22-14 エミタス虎ノ門ビル 1102
03-6721-5814

⚫︎整体LIGHT 新宿店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒151-0053
東京都渋谷区代々木2丁目5-1 羽田ビル 901
03-6300-7899

⚫︎整体LIGHT 表参道店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒107-0062
東京都港区南青山5丁目1-25 メゾンドラミア601
03-5962-7897

⚫︎整体LIGHT 梅田扇町店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒530-0051
大阪府大阪市北区太融寺町8-2 梅田エーワンビル902
06-6809-5537

⚫︎整体LIGHT 福岡店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒810-0023
福岡県福岡市中央区警固2丁目16-26 ARKM’s-1-702
092-753-6815

⚫︎整体LIGHT 梅田茶屋町店

▼営業時間
11:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒531-0072
大阪府大阪市北区豊崎3丁目10-2 I＆F梅田1102
06−6147−2269